Основные принципы здорового образа жизни

 

Одним из важнейших условий сохранения физического и психического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько основных принципов.

  1. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила: чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера.
  2. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  3. Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  5. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  6. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
  7. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
  8. На зарядку становись! Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
  9. Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются    залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
  10. Режим питания нарушать нельзя! Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них: 

-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

-используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

-употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами; 

-ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог; 

-старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

- ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов;

- старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль;

- исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

- в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения;

-отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям;

-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности;

-откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека;

         

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!


Новости

Уважаемые родители и законные представители!

Предлагаем Вам воспользоваться услугой заказа медицинских справок в спортивные секции онлайн. Заявку можно заполнить на сайте поликлинике или в телеграмм-боте.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители! 

Результаты анализов на COVID-19  вы можете узнать:

1. Через сервис Личный кабинет пациента (авторизация  через Госуслуги)

2. Робот-обзвонщик (300-603)  произведет оповещение по номеру основного контактного телефона при получении отрицательного или положительного результата.

3. По телефону контакт-центра  122.

 Администрация.

Уважаемые родители и законные представители!

В ГБУЗ «Городская детская поликлиника №1» стартовала прививочная кампания против сезонного гриппа.

Ежегодной профилактической иммунизации против сезонного гриппа, определенной Национальным календарем профилактических прививок, подлежат дети с шестимесячного возраста, учащиеся 1 – 11 классов, студенты.

Вакцина формирует высокий специфический иммунитет против гриппа А и В. После вакцинации антитела появляются через 8-12 дней, иммунитет сохраняется до 12 месяцев.

Особенно показана вакцинация детям:

- с высоким риском заболевания и возникновения осложнений в случае   

  заболевания гриппом,

- часто болеющим острыми респираторными заболеваниями,  

- страдающим хроническими соматическими заболеваниями.

Сделать прививку от гриппа необходимо в сентябре-октябре, до начала эпидемии.

График работы прививочного кабинета (каб. № 232):

с 8.00 – 18.00

перерыв на обед с 12.00 – 12.30

Медицинский осмотр перед прививкой проводит врач – педиатр в  

кабинете № 221: 1 смена  -  8.00 -  12.00

                               2 смена - 13.00 - 16.30

либо участковый врач-педиатр (по предварительной записи).

Уважаемые родители!

Будьте на шаг впереди инфекции! Защитите своих детей от гриппа!

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

ВНИМАНИЕ! 

Телефон колл-центра поликлиники "122."

С 12.08.2022 года для связи с детской поликлиникой №1 будет введен единый номер - 122

Тел. 300-704 работать не будет!  

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

Внимание!  В личном кабинете размещены дополнительные талоны для записи к врачу-педиатру участковому для всех категорий детей. Вы можете также ознакомиться с инструкциями для входа в  "Личный кабинет пациента"  по данной ссылке.  В случае возникновения сложностей с Личным кабинетом Вы можете написать нам в чат Telegram   (оператор ответит Вам с 09.00 до 16.00 понедельник-четверг, с 09.00 до 12.00 пятница).

Администрация.


 Уважаемые родители и законные представители!

Рады сообщить вам, что с 1 марта ГБУЗ КК ПК ГДП №1 запустил в работу Telegram-бота.
Вызвать врача на дом, узнать расписание специалистов и уточнить номер своего участка теперь стало ещё проще! Получить актуальную информацию и вызвать педиатра на дом вы теперь можете, используя специальный чат в мессенджере Telegram.

Мы постоянно развиваемся и делаем все возможное для вашего удобства.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители несовершеннолетних! 

В детской поликлинике №1 открыта предварительная запись на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) "Гам-КОВИД-Вак-М" детей в возрасте 12 - 17 лет (включительно).

Вакцинация проводится исключительно добровольно и в присутствии одного из родителей (или законного представителя несовершеннолетнего). При себе иметь  СНИЛС  и паспорт (детям до 14 лет - свидетельство от рождении).

Предлагаем оформить заявку и выбрать удобное время для вакцинации. Для уточнения даты и времени с Вами свяжется оператор.

Администрация.

  

  

  

     

Мобильная версия сайта