Основные принципы здорового образа жизни

 

Одним из важнейших условий сохранения физического и психического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько основных принципов.

  1. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила: чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера.
  2. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  3. Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  5. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  6. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
  7. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
  8. На зарядку становись! Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
  9. Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются    залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
  10. Режим питания нарушать нельзя! Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них: 

-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

-используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

-употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами; 

-ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог; 

-старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

- ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов;

- старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль;

- исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

- в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения;

-отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям;

-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности;

-откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека;

         

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!


Новости

Уважаемые родители и законные представители!

«СОГАЗ-Мед»: цифровой полис ОМС можно оформить через «Госуслуги»

Цифровизация – общий государственный тренд. В настоящее время происходит широкая трансформация всех отраслей, в том числе здравоохранения. 

Так с 1 декабря 2022 г. полис ОМС стал цифровым и представляет собой выписку из единого регистра застрахованных лиц, проще говоря – штрих-код полиса ОМС, который содержит все необходимые данные.  

Уже сегодня такой полис можно оформить через единый портал «Госуслуги»* при наличии подтвержденной учетной записи, что позволит впоследствии пользоваться удобными функциями, такими как: получение сведений о перечне оказанных медицинских услуг и их стоимости, о прикреплении к медицинской организации, о страховании застрахованного лица в системе ОМС, смена страховой компании (например, при переезде) или региона страхования, приостановление или возобновление действия полиса и многими другими.

Для начала необходимо зайти в «Личный кабинет» на «Госуслугах» и проверить, отображается ли там номер полиса. Если он есть, то электронный штрих-код загрузится автоматически, его сразу можно сохранить на смартфон и предъявлять при необходимости.

Если номер полиса отсутствует в «Личном кабинете», следует получить сведения о своем полисе ОМС через кнопку «Запросить». После того, как номер полиса появится в «Личном кабинете», электронный штрих-код загрузится автоматически, его можно будет также сохранить на телефон.

В случае, если у гражданина (или его ребенка) еще не было полиса ОМС – можно его оформить здесь же – в «Личном кабинете», выбрав страховую компанию, к примеру «СОГАЗ-Мед», из выпадающего списка.

Благодаря цифровому формату полиса ОМС у застрахованных появилась возможность не предъявлять при обращении за медицинской помощью полис ОМС на бумажном носителе или пластиковый полис.

Если у вас полис ОМС старого образца, полученный до 01.05.2011 г., и на «Госуслугах» не отображается его номер – необходимо обратиться в вашу страховую медицинскую компанию для проверки данных.

С 1 декабря 2022 г. для получения медпомощи по своему выбору застрахованные могут предъявлять полис ОМС на материальном носителе, либо документ, удостоверяющий личность (для детей в возрасте до 14 лет – свидетельство о рождении). Но, обращаем внимание, этот вариант доступен не во всех медорганизациях с учетом технических возможностей, поэтому на время переходного периода, до конца 2025 года, при посещении врача рекомендуем брать с собой полис ОМС или выписку из Единого регистра застрахованных лиц в электронном виде (на смартфоне) или на бумажном носителе.

Ранее выданные бумажные и пластиковые полисы ОМС с актуальной информацией о застрахованном продолжают свое действие.

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» – лидер системы ОМС. 44 млн человек, проживающих в 56 регионах РФ и г. Байконур, являются нашими застрахованными. 25 лет успешной работы позволяют на высоком уровне контролировать качество медицинского обслуживания и восстанавливать нарушенные права граждан.  

*Источник: https://www.ffoms.gov.ru/news/ffoms/zastrakhovannym-po-oms-stali-dostupny-novye-servisy-na-gosuslugakh/ 

 


 

Уважаемые родители и законные представители!

Возобновил работу кабинет выдачи справок №106a.

Режим работы: с 14.00 до 17.00.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

В целях исполнения приказа Министерства здравоохранения Камчатского края от 07.11.2022 № 21-880, руководствуясь требованиями Федерального Закона от 21.11.2011 №323-ФЗ, а также приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 07.09.2020 № 947н ГБУЗ КК ПК ГДП №1 произвела переход в части ведения медицинской документации в форме электронных документов с 01.12.2022г.

С 01.12.2022 бумажная карта на приеме не требуется.

 

Администрация.


 

 

ВНИМАНИЕ!

 Анонимная и конфиденциальная служба «Телефон доверия» работает с целью оказания скорой психологической помощи в кризисных ситуациях в ночное время или в круглосуточном режиме по телефону 8-800-550-1781 (звонок бесплатный).

 С графиком работы службы можно ознакомиться на сайте.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

В ГБУЗ «Городская детская поликлиника №1» стартовала прививочная кампания против сезонного гриппа.

Ежегодной профилактической иммунизации против сезонного гриппа, определенной Национальным календарем профилактических прививок, подлежат дети с шестимесячного возраста, учащиеся 1 – 11 классов, студенты.

Вакцина формирует высокий специфический иммунитет против гриппа А и В. После вакцинации антитела появляются через 8-12 дней, иммунитет сохраняется до 12 месяцев.

Особенно показана вакцинация детям:

- с высоким риском заболевания и возникновения осложнений в случае   

  заболевания гриппом,

- часто болеющим острыми респираторными заболеваниями,  

- страдающим хроническими соматическими заболеваниями.

Сделать прививку от гриппа необходимо в сентябре-октябре, до начала эпидемии.

График работы прививочного кабинета (каб. № 232):

с 8.00 – 18.00

перерыв на обед с 12.00 – 12.30

Медицинский осмотр перед прививкой проводит участковый врач-педиатр (по предварительной записи).

Уважаемые родители!

Будьте на шаг впереди инфекции! Защитите своих детей от гриппа!

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

Предлагаем Вам воспользоваться услугой заказа медицинских справок в спортивные секции онлайн. Заявку можно заполнить на сайте поликлинике или в телеграмм-боте.

Администрация.


  

  

  

     

Мобильная версия сайта