Основные принципы здорового образа жизни

 

Одним из важнейших условий сохранения физического и психического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько основных принципов.

  1. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила: чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера.
  2. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  3. Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  5. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  6. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
  7. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
  8. На зарядку становись! Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
  9. Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются    залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
  10. Режим питания нарушать нельзя! Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них: 

-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

-используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

-употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами; 

-ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог; 

-старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

- ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов;

- старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль;

- исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

- в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения;

-отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям;

-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности;

-откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека;

         

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!


Новости

Уважаемые родители и законные представители!

С 25 июня по 5 июля 2022 года территориальный фонд ОМС Камчатского края с целью повышения осведомленности граждан об их правах при получении бесплатной медицинской помощи в регионе проводит конкурс "Лучший страховой представитель в Камчатском крае". Победитель конкурса получит право представлять Камчатский край на межрегиональном этапе конкурса "Лучший страховой представитель Дальневосточного федерального округа". Проголосовать можно на сайте территориального фонда ОМС Камчатского края.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

Внимание!  В личном кабинете размещены дополнительные талоны для записи к врачу-педиатру участковому для всех категорий детей. Вы можете также ознакомиться с инструкциями для входа в  "Личный кабинет пациента"  по данной ссылке.  В случае возникновения сложностей с Личным кабинетом Вы можете написать нам в Telegram  (оператор ответит Вам с 09.00 до 16.00 понедельник-четверг, с 09.00 до 12.00 пятница).

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

Обращаем Ваше внимание, что в связи с изменениями в правилах признания лица инвалидом, в случае если действующая инвалидность заканчивается, необходимо не ранее, чем за 2 месяца до окончания срока инвалидности обратиться к лечащему врачу.

Администрация.


Уважаемые родители и законные представители!

Управление Роспотребнадзора по Камчатскому краю и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае» с 16.05.2022 по 27.05.2022 проводят тематическое консультирование граждан Камчатского края по профилактике клещевого энцефалита.

По всем вопросам следует обращаться по телефонам «горячей линии»:

Управление Роспотребнадзора по Камчатскому краю

г. Петропавловск-Камчатский,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 16-27 обед с 13-00 до 13-45

8 (415-2) 46 15 28, 41 02 17, 41 08 55

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»

г. Петропавловск-Камчатский, ул. Рябиковская, д.22, каб.4,
эпидемиологический отдел,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 16-12, обед с 12-30 до 13-00

8 (415 2) 42 52 72

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»

г. Петропавловск-Камчатский, ул. Звездная, д. 11/2,
консультационный центр,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 16-12, обед с 12-30 до 13-00

8 (415 2) 43 37 20

Консультационные пункты
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»

г. Елизово, ул. Первомайская, д. 5, консультационный пункт,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 16-42, обед с 13-00 до 14-00

8 (415-31)6 43 56

Мильковский район, с. Мильково, ул. Советская, д.26, консультационный пункт,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 17-12, обед с 13-00 до 14-00

8 (415-33)2 12 31

Карагинский район, п. Оссора, пер. Школьный, д.1, консультационный пункт,

часы работы «горячей линии» с 8-30 до 16-15. обед с 13-00 до 13-30

8(415-45)4 14 76

Администрация.


 

Уважаемые родители!

Внимание!  Вы можете ознакомиться с инструкциями для входа в  "Личный кабинет пациента"  по данной ссылке.  Техподдержка в переехала в Telegram  (оператор ответит Вам с 09.00 до 16.00 понедельник-четверг, с 09.00 до 12.00 пятница).

Уважаемые родители и законные представители несовершеннолетних! 

В детской поликлинике №1 открыта предварительная запись на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) "Гам-КОВИД-Вак-М" детей в возрасте 12 - 17 лет (включительно).

Вакцинация проводится исключительно добровольно и в присутствии одного из родителей (или законного представителя несовершеннолетнего). При себе иметь  СНИЛС  и паспорт (детям до 14 лет - свидетельство от рождении).

Предлагаем оформить заявку и выбрать удобное время для вакцинации. Для уточнения даты и времени с Вами свяжется оператор.

Администрация.

  

  

  

     

Мобильная версия сайта